Почему важно правильно питаться?

Связаны ли наше питание и наше здоровье? И почему так важно питаться правильно?

Наш организм очень сложное устройство  его можно сравнить с тонко настроенным гоночным автомобилем. И как и гоночному автомобиль ему просто необходимо правильное топливо (пища) и регулярное техническое обслуживание (физические упражнения, здоровый образ жизни и психологический настрой). Наш организм строится из тех продуктов которые мы употребляем в пищу. Поэтому нет не чего важнее правильного питания.

Попробуйте залить в болид «Формулы 1» неправильное топливо и в лучшем случае он будет работать не на полную мощность , а в худшем вообще не заведется. Так и наш организм без правильного питания не будет функционировать хорошо и в его работе будут часто происходить сбои (болезни).

Так что же дает нам здоровое сбалансированное питание:

• Оно дает нам силы и энергию для жизни.
• Повышает иммунитет  и усиливает иммунную систему.
• Помогает удерживать массу тела которая подходит именно вам.
• Помогает достигать желаемых спортивных результатов.
• Приостанавливает процессы старения в организме.
• Помогает в старости вести активный образ жизни.
• Защищает ваши зубы и десны.
• Повышает вашу способность концентрации.
• Оберегает от серьезных заболеваний сердца . Некоторых видов рака. Снижает вероятность заболевания сахарным диабетом и болезнями желчного пузыря.

Основы здорового питания

Употребляйте меньше жиров

Необходимо снизить употребление продуктов с большим содержанием жиров, таких как  сливочное масло, маргарин, сливки. Так же следует ограничить употребление жареных продуктов. Это способствует нормализации веса снижение  холестериновой нагрузки на сердце. Однако не стоит совсем исключать жиры из своего рациона. Например, жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и оливковом масле полезны для организма.

Употребляйте продукты содержащие крахмал

Крахмал полезен организму, тем что  при его употреблении создается эффект наполненности желудка и при этом в нем содержится очень малое количество калорий. Крахмал в большем количестве содержится в макаронных изделиях, картофеле, хлебе и различных крупах.

Употребляйте волокнистые продукты

Волокнистые продукты в организме практически не перевариваются. Они содержатся в растительной пище, их еще называют балластом растительной пищи. К волокнистым продуктам относятся овощи, зерновой хлеб, коричневый рис, ячмень, чечевица и бобы. Употребление волокнистых продуктов способствует снижению риска онкологических заболеваний. Так же они помогают снизить уровень холестерина, предотвращает появление камней в желчном пузыре и помогает контролировать свой вес. Именно волокнистые продукты заставляют нас пережовывать пищу.

Употребляйте витамины, минералы, и антиоксиданты

Овощи, фрукты и зерновые содержат в себе массу витаминов, минералов и других многочисленных природных веществ (антиоксидантов). Антиоксиданты борются со свободными радикалами которые могут повредить мембраны клеток организма  и вызывают преждевременно е старение. Многочисленные исследования показали,  что люди которые едят много овощей и фруктов имеют более низкие показатели заболеваний сердца и раковых опухолей.

Питайтесь разнообразно

Не  зацикливайтесь ежедневно на одних и тех же продуктах питания. Постоянно старайтесь разнообразить свой рацион. Когда вы употребляете различные продукты,  ваш организм получает более широкий спектр питательных веществ.

Употребляйте меньше сахара

Сахар в небольших количествах добавляет вкуса и является полезным источником энергии для спортсменов и людей ведущих активный образ жизни. Но при употреблении сахара в больших количествах излишки энергии отказываются организмом в качестве жировой ткани .Так же сахар способствует образованию кариеса.

Употребляйте меньше соли

Современные продукты питания содержат в своем составе большое количество соли. Избыток соли способствует задержанию жидкости в организме что увеличивает циркуляцию крови и создает нагрузку на сердце.. Суточная норма употребления соли для взрослого человека составляет 15 грамм. В продуктах которые мы употребляем уже содержится 10 грамм соли. Так что нам остается на досолку менее 5 грамм это около половины чайной ложки.

Пейте больше жидкости

Выпивать два литра воды (примерно 8 стаканов) в день просто необходимо что бы избежать обезвоживания и нормализовать работу почек. Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни то вам стоит увеличить употребление воды. Так же в жаркую погоду организм расходует больше влаги по этому и пить надо больше. Употреблять надо именно воду . Алкоголь крепкий кофе и газированные напитки в счет не идут так как они наоборот заставляют почки выводить из организма больше жидкости.

Получайте удовольствие  от еды

Стресс, напряженная работа, быстрая еда и еда на бегу оказывают пагубное влияние на пищеварительную систему и здоровье в целом. Когда вы едите постарайтесь расслабиться распробовать пищу на вкус. Не смотрите телевизор и не  читайте не чего во время еды. По возможности красиво сервируйте стол. Когда вы будете во время еды думать только о еде, вы лучше будете чувствовать процесс насыщения. Такая техника рекомендуется людям желающим сбросить лишний вес.