правильное питаниеЗдоровая еда – это не строгие диетические ограничения с жестоким лишением всех продуктов, которые вы любите. Скорее это об ощущении здоровья, о наличии большего количества энергии и стабилизации настроения. Правильное питание подразумевает легкость в теле, и отсутствие пищи, вредящей организму. На каждого эксперта, твердящего вам об определенной диете, годной для вас, найдется не менее десятка других профессионалов, убеждающих вас в противоположном. Разберем же несколько подсказок, с помощью которых вы сможете уничтожить тот беспорядок мыслей о правильном питании, существующий у вас в голове, и изучить, как самостоятельно составить вкусную, разнообразную и здоровую диету.




Фрукты и овощи - основа здоровой диеты. Они низкокалорийные и полны питательных веществ, другими словами, они являются источником минералов, антиоксидантов, витаминов и пищевых волокон.



Пытайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи разных цветов каждый день и с каждой едой — чем сочнее и ярче, тем лучше. Фрукты и овощи, насыщенные и яркие, содержат более высокие концентрации витаминов, минералов, и антиоксидантов — и различные цвета предоставляют различные преимущества, поэтому составляйте разнообразный рацион. Стремитесь съедать по пять порций этих продуктов каждый день.



Выбирайте здоровые источники волокна и углеводы для поддержания энергии на длительное время. Кушайте продукты, изготовляемые из цельнозерновой муки. Исследования показали, что люди, которые едят блюда из цельнозернового зерна являются обладателями более здорового сердца.



Белок дает нам энергию для активных действий, жизненно необходим, поскольку мы стареем, и нам он нужен для поддержания физических функций. Белок представляет собой 20 аминокислот, которые являются основными строительными блоками для роста мышечной массы и выработки энергии. Он важен для поддержания здоровья клеток, тканей и органов. В то же время потребление большего количества белка, чем требуется организму, может быть вредным для людей с болезнью почек. Последние исследования показывают, что большинству из нас нужно получать больше высококачественного белка, чем обычно рекомендуется диетологами.

Оценивайте блюда по их компонентам, калорийности и способе приготовления. Заранее настраивайтесь на положительные результаты, ибо все, что происходит с нашим организмом, осуществляется лишь по нашей воле.