Ни для кого не секрет, что в последнее время особую популярность приобрела тема здорового образа жизни и правильного питания. Это просто объяснить, ведь благодаря правильному питанию можно значительно улучшить не только свой внешний вид, но и состояние здоровья. Поэтому люди, заботящиеся о себе, все больше стараются избавиться от вредных привычек и начинают употреблять полезные продукты.
Правильное питание - это дорого?
Существует такой миф, что позволить себе правильно питаться могут только обеспеченные слои населения. Чаще всего, такие оправдания находят те люди, которые просто не хотят прикладывать никаких усилий для улучшения своего же здоровья.
Ведь килограмм гречки или риса стоят дешевле, например, жирного торта или большой бутылки вредной газировки. Большинство из нас даже не задумывается о вреде или пользе покупаемых продуктов. Родители часто покупают детям абсолютно не полезные, а подчас даже очень вредные сладости, вместо того, чтобы на эти же деньги купить пару килограммов фруктов.
Основные принципы правильного питания.
Правильное питание, это, прежде всего, не диета. Такой образ жизни со временем должен войти в привычку и приносить удовольствие, как и занятия спортом, которые являются важнейшей частью здорового образа жизни. Если вы привыкли питаться 1-2 раза в день, то придется переучиваться и принимать пищу 4-5 раз в сутки. Когда наш организм ощущает чувство сильного голода, то, во-первых, это стресс, и организм будет думать, что его больше не будут кормить, поэтому он будет откладывать всю поступающую пищу после долгого перерыва в жир, чтобы обезопасить себя от голодной смерти. Следовательно, употребляя пищу 4-5 раз в день небольшими порциями с промежутками в 3 часа, вы дадите организму сигнал о том, что он может спокойно работать и что еда обязательно поступит в нужное время. Таким образом, организм будет потреблять из пищи только то, что ему нужно, а остальное не запасать на вашем животе и боках, а выводить естественным путем.
Что касается белково-углеводного состава еды, то стоит сказать, что углеводную пищу лучше употреблять с утра, чтобы дать организму необходимую энергию, а белки кушать вечером, чтобы наши мышцы восстанавливались и не уходили вместе с жировой тканью. Так что если вы задумали съесть кусочек торта, то не отказывайте себе, а скушайте его до обеда.
Правильное питание помогает в нормализации обменных процессов в организме еще и потому, что очень важной составляющей такого питания является употребление большого количества чистой воды. Специалисты пришли к выводу, что это около восьми стаканов в день для взрослого человека. А если вы будете пить воду за 15-20 минут до еды, хотя бы один стакан, то ваша фигура скажет вам спасибо, ведь желудок заполнится и вы не съедите много.
Кушайте больше овощей, идеальное сочетание на обед и даже ужин – это отварное мясо (или рыба) с овощами. Конечно, не стоит заправлять овощные салаты майонезом, пользы в нем точно нет, а вот вреда хоть отбавляй. Лучше подойдет немного оливкового масла и сок лимона. Печень и почки будут рады такому повороту событий.
Само собой, что фастфуд и сладкая газировка с кучей консервантов под запретом, так же как и шоколадные батончики, сосиски и колбасы с огромным количеством химических добавок. Лучше побалуйте себя долькой темного шоколада и фруктовым чаем, этим вы только поможете своим сосудам и пищеварительной системе.
Теперь вы знаете, что придерживаться правильного питание это совсем не дорого и очень полезно. Нужно только набраться немного терпения и избавиться от вредных пищевых привычек.
